「身体の鍛え方」について昔から自分なりに研究しています。
格闘技に活きるような、いわゆる「動ける身体」みたいな。動けて、かつ身体が大きくなればなおよし。
ということで最近は体操競技に注目しており、中でも「三点倒立」にハマっています。
三点倒立は有効！ただし、首が痛くなるデメリットも？
三点倒立とは、頭と両手の3点を支えにして倒立する種目です。
最初は脚を挙げてキープするまでが難しい。何度も背中側にゴロンと崩れたものです。
そして脚を挙げたままキープできるようになったら、膝や股関節を動かし変化をつけてみます。
この三点倒立、キープするだけでも良い運動になるんです。不思議な疲労感もあったり。
個人的な感覚では、腹筋や背筋が鍛えられますし、腕にも効きます。なにより全身の血流が活発になるのがわかります。「血流バカ」であることを自認していまして、血流が良くなれば何でも治ると思っている節がある（笑）
「筋トレにもなるし血流も良くなる。こりゃいい！」ということで、三点倒立をいかに長い時間キープできるかにチャレンジしています。いまのところ、8分30秒キープできるまでになりました。（目標は20分）
ただ、やはり無理しているからか、首が痛いことが度々あります。ほどほどが一番なのでしょう。
でも、目標達成のために頑張ろうと思います。
【三点倒立しなくても】首の痛みや肩の痛みに悩む人が多い
ここからが本題。
とくに最近、首や肩の痛み・重だるさに悩む人が増えています。「スマートフォン」が関係しているのは間違いないでしょう。スマホ画面を覗き込む動きが、首や肩に大きな負担をかけます。
だからといって、もはやスマートフォンを使わずに生活するのは難しいでしょう。
首や肩のこりをほぐそうと、ストレッチを行ったりマッサージに通ったりする方も多いはず。でも思うようにほぐれなかったりしませんか？
「外後頭隆起」周辺をさすってみよう！
そこで、首からもう少し上がり、後頭部あたりに注目してみましょう。
うなじから頭のてっぺんに向かって指を滑らし、指が止まる部分が「外後頭隆起（がいとうりゅうき）」です。
隆起というくらいなので、膨らんでいる部位になります。わかりやすいのではないかと。
外後頭隆起の周辺は「骨」なのですが、「腱」を介して首や肩に該当する筋肉が付きます。つまり、外後頭隆起のまわりをさすったりすることで首肩の筋肉が、楽に効率よくほぐれます。
首や肩には多くの筋肉が付きます。これらの筋肉を1つずつほぐしていくとなると、かなり大変です。
位置的に手が疲れやすいですし。強く揉んだりすると逆に重だるくなりますし。
外後頭隆起からアプローチするということは、「首肩の筋肉をまとめてほぐす」ことにほかなりません。レバレッジが効くともいえるのではと。
筋肉ではなく骨（腱）をさすったほうが、安全で効果的だと私は考えています。
外後頭隆起に鍼を当てるのも大変効果的！
三点倒立で首が痛くなった時、私は自身の外後頭隆起に鍼を刺します。骨なので「当てる」という表現のほうが近いかもしれません。
すると、首や肩がすっと楽になるんですね。重くのしかかっていたものが急になくなった感覚。
もちろん上下・左右に頭を動かしても痛くありません。即効性が高いと実感しています。
それでいて、鍼独特の「ドクン」という響き（ひびき）もない。外後頭隆起への鍼はおすすめです。
今回は、外後頭隆起の話をしました。
もし普段から首や肩が凝っているなら、ぜひ後頭部の膨らみ周辺を指でさすってみてください。
あと時間があれば、三点倒立にもチャレンジしてみてください！
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